+

              

Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej w ciąży jest bardzo ważne, pomaga znieść trudy tego okresu i ułatwia poród oraz pozwala szybciej wrócić do formy i zgrabnej sylwetki.

Czy będąc w ciąży mogę uprawiać sport?
Brak aktywności fizycznej może powodować uczucie ciągłego zmęczenia, zmniejszenie elastyczności mięśni, utratę kontroli nad ciałem. Koniecznym warunkiem jest oczywiście prawidłowo przebiegająca ciąża. Godne polecenia sportem jest pływanie, gdyż rozluźnia mięśnie grzbietu oraz zwiększa wytrzymałość mięśni.
Unikaj jednak stylu klasycznego, jeżeli odczuwasz ból w okolicy spojenia łonowego albo masz problemy ze stawami biodrowymi. Wskazana jest także gimnastyka, ćwiczenia rozciągające i joga, gdyż doskonale usuwają napięcie, zwiększają ruchliwość stawów i poprawiają krążenie krwi.

Należy zaniechać wyczynowego uprawiania sportu oraz dyscyplin związanych z dużym wysiłkiem, przeciążeniami, możliwością urazów (jazda konna, podnoszenie ciężarów, jazda na nartach, rolkach, łyżwach, surfing), a także męczących dyscyplin lekkoatletycznych (skoki, sprint i inne, wymagające intensywnych treningów). Jeżeli masz wątpliwości dotyczące rodzaju sportu, który do tej pory uprawiałaś powinnaś podzielić się nimi z lekarzem prowadzącym.

Pamiętaj, że poziom aktywności fizycznej nawet w prawidłowo przebiegającej ciąży musi ulec obniżeniu. Ciąża z pewnością nie jest dobrym okresem na rozpoczynanie trenowania nowej dyscypliny sportu oraz wykonywanie gwałtownych i ryzykownych ćwiczeń, podczas których istnieje niebezpieczeństwo doznania urazu.

Czy w ciąży można uprawiać seks?
Przy prawidłowo przebiegającej ciąży nie ma przeciwwskazań do uprawiania seksu. Dziecko chronione jest przez macicę, błony płodowe i płyn owodniowy. Normalne życie seksualne jest wręcz zalecane, ponieważ nie tylko pomaga w utrzymaniu więzi z partnerem, ale także sprzyja odprężeniu i daje partnerce poczucie, że jest nie tylko przyszłą mamą, ale także zmysłową kobietą.

Należy zwrócić uwagę na dobór takiej pozycji, przy której nie jest uciskany brzuch ani piersi kobiety. Przeciwwskazaniem do współżycia jest natomiast ciąża zagrożona poronieniem
lub porodem przedwczesnym, infekcje dróg rodnych lub moczowych, niewydolność szyjki macicy, niewyjaśnione krwawienia, łożysko przodujące, ciąża mnoga oraz sytuacja, gdy kobieta ma za sobą poronienie.

Czy to prawda, że seks może sprowokować przedwczesny poród?
W czasie przewidywanego terminu porodu kontakt nasienia z szyjką macicy może zainicjować poród. Nasienie, z uwagi na znajdującą się w nim prostaglandynę, powoduje bowiem dojrzewanie i rozwieranie się szyjki macicy. Prostaglandyna jest substancją, którą stosuje się w przypadku konieczności sztucznego wywołania porodu. Nie należy jednak obawiać się, że współżycie w czasie ciąży wywoła przedwczesny poród, szyjka macicy dojrzeje tylko wówczas, gdy jest na to gotowa.

Czy orgazm może wywołać skurcze porodowe i być przyczyną poronienia?
Nie ma związku między orgazmem a poronieniem. W późnej ciąży orgazm może wywołać skurcze Braxtona-Hicksa (tzw. skurcze przepowiadające), trwające nawet do 30 minut. Nie są to prawdziwe skurcze porodowe, mimo że je przypominają. Polegają one tylko na napinaniu się macicy.

Czy istnieją przeciwwskazania do podróżowania samolotem?
Zasadniczo nie, o ile nie cierpisz na choroby związane z ciążą (np. stan przedrzucawkowy), zakrzepowe zapalenie żył, ciężką niedokrwistość czy niedokrwistość sierpowatą. Niektóre
linie lotnicze wymagają specjalnego zaświadczenia od lekarza o braku przeciwwskazań do podróży samolotem, różne mogą być także zasady dotyczące podróżowania kobiet w zaawansowanej ciąży (niektóre linie nie wpuszczają na pokład kobiet po 32 tygodniu ciąży, inne po 36 tygodniu ciaży) – warto to sprawdzić przed odlotem.

Czy podróż samochodem w okresie ciąży jest bezpieczna?
W czasie ciąży (o ile przebiega ona prawidłowo) możesz podróżować samochodem zarówno jako pasażer, jak i prowadząc samodzielnie. Pamiętaj jednak o zachowaniu podstawowych środków ostrożności. Mimo iż przepisy ruchu drogowego zwalniają kobiety w widocznej ciąży z obowiązku zapinania pasów, dla bezpieczeństwa swojego i dziecka, powinnaś je zapinać. W bardzo rzadkich przypadkach pasy bezpieczeństwa mogą powodować uszkodzenie łożyska lub macicy, jednak konsekwencje ich niestosowania mogą być
dużo poważniejsze. Prawidłowo zapięty pas powinien przechodzić nad mostkiem i pod brzuchem, przylegając jak najbliżej ud. Co godzinę lub dwie rób przerwy odpinając pas i rozprostowując nogi, aby zapobiec obrzękom. Jeżeli to możliwe, nie prowadź samochodu w końcowym okresie ciąży. Pamiętaj o tym, aby wybierając się w podróż, zawsze mieć przy sobie dokumentację medyczną dotyczącą przebiegu ciąży.

Czy mogę jeździć na rowerze?
Jeżeli podczas jazdy na rowerze nie odczuwasz dyskomfortu, nie ma co do tego przeciwwskazań. Pamiętaj jednak o tym, że upadek może zaszkodzić nie tylko tobie, ale może także doprowadzić do uszkodzenia macicy, łożyska lub płodu.

Polecamy:

Najczęściej zadawane pytania